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　　1月20日电 国家中医药管理局20日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医养生保健方法”专题发布会，介绍中医养生保健方法的基本知识和练习注意事项。会上，中国中医科学院医学实验中心研究员代金刚介绍，中医强调“顺时养生”“天人相应”。春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律，同时也是人体阴阳气血变化的规律。冬天主“闭藏”，所以冬天习练中医养生保健功法和夏天显著不同，主要在以下几个方面。

　　第一是选对时间，遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，可以选择早上9点-11点和下午的2点-4点阳光充足的时候进行锻炼，避开日出前、深夜和大风雨雪天气，以免出现寒邪伤阳，对于中老年人尤需注意。

　　第二是选好地点，建议在室内练习，如果确需在户外练习，要选择向阳还有背风的一些区域。冬季的寒风容易侵袭阳经汇聚的头颈、后背处，可能引发感冒、关节痛甚至是心脑血管的问题。

　　第三是把握强度，核心是“微汗即止”，切忌大汗淋漓，冬季出汗过多容易导致阳气的外泄，违背“冬藏”的原则，练习以身体温热、气血通常为最佳状态。

　　第四是做好准备与整理，冬季筋骨比较僵硬，习练前应该做10-15分钟的热身，通过关节的旋转、轻柔拍打活动筋骨，锻炼后立即擦干汗水，避免寒湿之气趁毛孔张开侵入体内。

　　代金刚称，总结一下，与夏季锻炼的核心区别在于，夏季阳气在外，锻炼顺应“发散”之性，可以选早晚凉爽的时段，强度可以稍大，出汗有利于散热排湿，重在“通泄”；而冬季顺应“闭藏”之性，以“无扰乎阳”为原则，侧重内养积蓄，而非外散消耗，贵在“温养”。

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