你有没有过这样的经历？

　　早上照镜子发现眼皮肿了

　　眼泡鼓鼓的

　　甚至还有点发胀、发痒……

　　这到底是没睡好

　　还是身体发出的健康警报？

　　01

　　3个习惯让眼皮肿起来

　　通常，生理性眼皮肿胀可在起床后1小时左右自行消退。如果只是偶尔发生，且没有其他不适，可先从以下几个生活习惯中找找原因。

　　睡前饮水过多

　　晚上临睡前如果摄入大量水分，身体来不及代谢排出，就容易积聚在眼周疏松的组织中，形成浮肿。尤其随着年龄增长，眼部皮肤松弛，眶隔脂肪移位，就容易出现睡前饮水次日清晨水肿的情况。

　　吃得太咸

　　高盐饮食会导致体内钠离子积聚，引发体液潴留，眼部皮肤薄、组织疏松，更容易出现浮肿。前一天吃得过咸或经常吃加工食品、腌制品等，均可能引发此种情况。

　　枕头太低

　　夜间睡觉时枕头过低，或是睡眠时间过短、过长，都可能影响面部血液循环和体液分布，导致晨起眼皮肿胀，这种肿胀一般会在起床后1小时左右自行消失。

　　02

　　警惕4种疾病信号

　　如果晨起眼皮肿胀的情况出现较多，或长时间无法自行消退，就要警惕可能与下面这些疾病有关。

　　疾病一：眼睑炎症

　　结膜炎、角膜炎等眼部感染或炎症，都可能引起眼皮肿胀，通常还会伴有红、肿、热、痛等典型症状，比较容易识别。

　　疾病二：慢性肾脏疾病

　　肾脏是人体的重要器官之一，负责过滤血液中的废物和多余水分，维持体内的水、电解质和酸碱平衡，并分泌一些重要的激素。

　　晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能出现乏力等表现。如果水肿的部位首先出现在眼部，需要注意是否存在肾性疾病，肾炎性水肿和肾病性水肿需要区分：

　　肾炎性水肿首先表现在组织结构疏松部位的水肿(如眼睑)，以后会发展为全身水肿，属于下行性水肿。

　　肾病性水肿首先表现为足部水肿，以后发展为全身水肿，属于上行性水肿。

　　这类水肿多为凹陷性，即按压后留下小坑，慢慢才能恢复，常伴有尿量减少、泡沫尿、血压升高等表现。

　　疾病三：心脏病

　　心功能不全导致的水肿，通常从身体低垂部位开始，心源性水肿具有晨轻暮重的特点，即白天活动后逐渐加重，至傍晚最为明显。

　　站立或行走时，水肿多见于双下肢、足踝部。

　　平卧时，水肿则易集中在骶尾部、臀部，也可能出现在面部、眼睑。

　　疾病四：甲状腺功能异常

　　若眼皮肿胀从早到晚持续存在，程度没有明显变化，伴面色苍白虚肿、表情淡漠、精神不振、怕冷、乏力等症状，要警惕甲状腺功能减退的可能。

　　03

　　如何科学应对晨起水肿？

　　如果只是偶尔水肿，建议积极调整生活习惯，可从以下细节着手改善。

　　不要吃太咸

　　日常生活中，有些食物的含盐量很高，比如咸菜、腐乳、熏肉等，《中国居民膳食指南(2022)》建议每天吃盐控制在5克以内。

　　尽量不饮酒，尤其避免夜间饮酒

　　酒精会影响体内抗利尿激素的水平，进而加重浮肿，应减少饮酒，尤其不要在晚上饮酒。若不得已，浅尝辄止即可。

　　睡前2小时减少饮水

　　如果担心夜间血液黏稠，可少量饮用约200毫升温开水。除出汗过多等情况外，一般睡前饮水量不宜超过500毫升。

　　适当抬高枕头

　　枕头高度不宜过低，习惯仰卧的人，枕头高度可与自己的拳头高度一致；习惯侧睡的人，枕头高度可与自己一侧的肩宽一致。

　　适度吃点利尿食物

　　白天可适量吃些冬瓜、西瓜、红豆、薏米等食物，咖啡也有一定的利尿作用，但不宜过量。

　　看完记得转给家人、朋友～

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